wyciskanie sztangi leżąc

Klata: -płaska -górny skos -rozpietki Tric: -wyciskanie francuza leżąc -unoszenie sztankielki stojąc z tyłu Plecy: -podciaganie na drążku w szerokim chwycie -podciąganie sztangielki w opadzie -szrugsy Bic: -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik + łamaniec Barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]

to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

Dlaczego robisz 4 serie i każda z taka samą ilościa powtórzeń?? Zrobił bym to tak (oczywiście w przykaldowym ćwiczeniu): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 20(rozgrzewka)12/10/8lub6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 itp Według mnie taki sposób ułożenia liczby powtórzeń jest o wiele lepszy

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

sciaganie drazka wyciagu 1seria 25 pow wyciaskenie framcuskie sztangi siedziac 1seria 20 pow 1 seria 10 pow wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie 8pow sciaganie raczki wyciagu 2serie 12 pow to robie na triceps... Ogulnie slabo sie spiol zdeczka bo zly kont jest ale na zywo wyglada to lepiej...

[...] 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg (tu sie przeliczylem ;/) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x10 10x10 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku 12x7kg [...]

1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu / MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/sztangielek siedząc 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Francuz leżąc 7.Unoszenie hantli w bok (niezależnie od mikocyklu, 1 seria ok.10-12powt.) 8.Coś na brzuch jak chcesz wybierz, albo martwy albo przysiady. [...]

ja robie na barki taki trening -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie -wznosy przodem chwytem młotkowym 5 seri -wznosy leżąć na ławce skośnej(kąt 30 stopni)5 seri i barki bardzo dobrze czują te ćwiczenia, wszystkie oczywiście z progresją, nie używaj dużych ciężarów bo w ćwiczeniach tych [...]

A moze 5x5 split bys chcial? A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-ugianie lezac 5x5 B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15 C1- przedramie nachwyt podchwyt Sila naprawde idzie [...]

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

jojo122 Bardzo dziekuje ze sie zainteresowałeś i probojesz pomóc ;) To tak, co do wyprostów na maszynie, nie mam maszyny :D Jeśli chodzi i tricepsa, nie wiem jak działa wyciskanie, nie wiem jak działa francuskie jednorącz (dotychczas robiłem sztangą leżać później sztangą na siedząco, druga wersja lepiej mi wchodziła)i własnie chcę się poradzić [...]

[...] plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10, -podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric -wyciskanie francuskie leżąc 3x12, -siedząc 3x12, -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 piątek: barki/kaptur/przedramie -wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,8 [...]

[...] w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x30kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg. -Martwy ciąg - 10x65kg,8x70kg,6x75kg,5x80,5x85kg max! Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem : -12x rozgrzewka ze sztanga -10x25kg,8x30kg,6x35kg,3z5x40kg,3z5x42,5kg Pompki: -10,8,6 max. Zmieniony przez - jOke w dniu [...]

[...] z podstawowumi cwiczenimai, a jesli naprwade chcesz zrobic cos z brzuchem to dozuc jakies areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) [...]

16.10.2007r XI TRENING (5 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 30kg x12, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 1 seria po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 1 seria 8 powtorzen Komentarze: Mocno klata oraz slabo triceps. [...]

[...] bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te odwrotne rozpiętki ale ręke mam ułożoną pod kątem 90st i opartą [...]

juz wymyslilem cos takiego. Od jutra zaczynam tak cwiczyc. Pon - klata, tric 1. wyciskanie hantli na plaskiej - 4 2. sztanga skos w gore - 4 3. rozpietki - 3 4. francuz lezac - 4 5. pompki tylem - 4 Sroda- bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na [...]

1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 unoszenia sztangi do brody- 8kg 4 prostowanie nóg w siadzie 15kg 5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg 7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg 8 francuski lezac sztanga - 8kg 9 uginanie [...]

Wyciskanie francuskie (siedząc stojąc leżąc) sciaganie na atlasie,wąskie wyciskanie sztangi , bardzo wazna jest technika każdego cwiczenia,na poczatek dopracuj technikę z niewielkimi ciężarami następnie stopniowo dokładaj.Pamietaj równierz że musisz pobudzac tricepsy zmieniając co jakiś czas cwiczenia na tę grupę.Oczywiscie byłbym zapomniał o [...]